Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала «Вокруг Света». Часть вторая.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала "Вокруг Света". Часть вторая.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Ну что же, завершаем цикл упражнений, почерпнутых нами из «Книги здоровья» — приложения к журналу «Вокруг Света», посвященному здоровому образу жизни. Мы познакомились с гимнастикой для рук, гимнастикой для ног, офисной разминкой вековой давности и первой части упражнений с гантелями (упражнения для рук). Сегодня — часть вторая и последняя. Однако к «Книге здоровья» мы еще вернемся.

Во второй части мы покажем еще восемь упражнений, которые затрагивают более обширные группы мышц.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение первое. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.

Выполняйте наклоны вбок, скользя одной рукой вниз вдоль ноги и подтягивая другую к подмышке. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение второе. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.

Обеими руками медленно описывайте полные круги: сначала вперед, затем назад. Сделайте десять кругов в обе стороны.

Будьте осторожны во время выполнения этого упражнения и не выроните гантели из рук, иначе травмы окружающих и разрушения неминуемы.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение третье. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.

На счет «раз» руки с гантелями через стороны поднимаем вертикально вверх, на счет «два» — опускаем вниз по той же траектории. Повторите 10–15 раз.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение четвертое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями подняты к голове, согнутые локти разведены в стороны.

Медленно выпрямляйте руки в стороны, затем возвращайте в исходное положение. Повторите десять раз.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение пятое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз и немного разведены в стороны.

Максимально скрестите руки перед собой, затем верните их в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение шестое. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполняйте выпады вперед, одновременно выбрасывая вперед сначала правую ногу и правую руку, затем – левую ногу и левую руку. Выполните по десять выпадов на каждую ногу.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение седьмое. Исходное положение – лежа, выпрямленные руки с гантелями на полу, за головой.

Поднимите корпус и садитесь, выпрямляя руки перед собой. Повторите десять раз.

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала Вокруг Света. Часть вторая.

Упражнение восьмое. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполняйте наклоны к ногам, подтягиваясь руками с гантелями к носкам. Повторите десять раз.

Leave a reply